Jakie ćwiczenia wzmacniające wykonywać, jeśli pogoda nie pozwala na jazdę rowerem ?
Z fizycznego punktu widzenia jazda na rowerze to w dużej mierze systematyczne powtarzanie kolistych ruchów mięśniami naszych nóg, ale nie tylko ponieważ tak naprawdę angażują się w tą czynność również ręce, klatka piersiowa tułów, barki oraz inne partie mięśni.
Aby nie tracić formy w okresie mocniejszej zimy czy też niepogody można zamienić jazdę na rowerze w inną dyscyplinę sportu np. bieganie, pływanie na basenie czy też wizyty w siłowni ale można także wykonywać proste ćwiczenia w domu.
Oto lista przydatnych ćwiczeń wzmacniających te partie mięśni które używane są podczas jazdy na rowerze, pamiętajmy również aby przed przystąpieniem do ćwiczeń wykonać rozgrzewkę czyli np. skrętoskłony, podskoki, pajacyki, wymachy ramion, itd. potem możemy przejść do ćwiczeń.
1. Plank / Deska
czyli podpór przodem na przedramionach jest ćwiczeniem ogólnorozwojowym i działa na wiele partii mięśni w szczególności na mięśnie brzucha, pleców, ramion i barków.2. Przysiady
każdy z nas chyba zna to ćwiczenie, wzmocnia ono mięśnie odpowiadające za zginanie i prostowanie stawu kolanowego oraz biodrowego oraz pomaga wykształcić poczucie równowagi, aby zwiększyć efektywność ćwiczenia zalecane jest ćwiczenie z dodatkowym obciążeniem.
3. Wypady/Wykroki w przód
ćwiczenie poprawia ogólną koordynację ruchową i umiejętność utrzymania równowagi, jak również wytrzymałość stawów, mięśni i wiązadeł.
Zawodniku, Zawodniczko, Sportowcu !
Jeśli prowadzisz aktywny tryb życia i korzystasz dodatkowo z suplementacji w swojej diecie, mamy dla ciebie specjalny Rabat na Zakupy do wykorzystania na stronie: WWW.BODYPAK.PL
Używając KODU: MIROZET - otrzymasz 10% Zniżki na zakupy Online.
Pozdrower !
