Dziś przygotowałem dla was kilka prostych przepisów jak możecie w domowych warunkach i niskim kosztem przygotować swój Izotonik który nie odstaje od tych znajdujących się na półkach sklepowych.
Zacznijmy jednak od tego co to takiego jest ten Izotonik...
Jest to nic innego jak napój mający na celu wyrównanie poziomu wody i elektrolitów wydalanych z organizmu w procesie wydzielania potu, a także uzupełnienie witamin i soli mineralnych oraz w niewielkim stopniu węglowodanów spalanych podczas wysiłku fizycznego. Takie napoje skutecznie gaszą pragnienie i utrzymują wodę w organizmie, a także uzupełniają mikro oraz makroelementy, które są potrzebne do wydolności fizycznej i odnowy mięśni.
Podstawowym elektrolitem, który zawierają izotoniki jest sód który tracimy w trakcie wysiłku fizycznego poprzez pot. Kolejnym ważnym składnikiem jest magnez który ma za zadanie niwelować zmęczenie i osłabienie mięśni, węglowodany dodatkowo dostarczają nam energii. Napoje te mają takie same ciśnienie osmotyczne jak nasze płyny ustrojowe dla tego są bardzo szybko wchłaniane przez nasz organizm.
A więc oto kilka prostych przepisów:
Przepis 1: Napój izotoniczny cytrynowy
Składniki:
Woda - 500 ml
miód - 2-3 łyżki, lub 2-3 łyżki cukru
sok z połowy cytryny
i szczypta soli
Przepis 2: Napój izotoniczny z zielonej herbaty, imbiru i cytrynowy
Składniki:
Woda - 500 ml
1 saszetka zielonej herbaty
starty na tarce imbir
miód - 2-3 łyżki, lub 2-3 łyżki cukru
sok z połowy cytryny
i szczypta soli
Przepis 3: Napój izotoniczny jabłkowy
Składniki:
500 ml Soku Jabłkowego
2 łyżki miodu lub cukru
Sok z połowy cytryny
1 tabletka musująca magnezu
Pół litra naparu z mięty
szczypta soli
Przepis 4: Napój izotoniczny jabłkowy
Składniki:
500 ml wody wysoko-zmineralizowanej
2 łyżki miodu lub cukru
100 ml soku z pomarańczy
świeża mięta
szczypta soli
W czasie letnim można również jako składnik dodawać kostki lodu.
